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Power walking: qué es y por qué puede ser mejor que el running
Caminar a paso ligero puede tener múltiples beneficios para tu salud física y mental
MARÍA AGUIRRE
ABC, 01/07/2020
“Mucho se bromeaba con el salir a caminar a paso ligero de Mariano Rajoy cada mañana que terminó por ser carne de memes y gifs en redes sociales. Pero lo cierto es que, en buena medida gracias al ex presidente del Gobierno, hay muchas personas que se han empezado a interesar por los beneficios de esta disciplina deportiva que aunque es la más antigua había quedado olvidada ante el auge imparable del running en la última década. Además ahora, en este afán por poner etiquetas, se ha pasado a llamar ‘Power walking’ nombre de esta práctica cuyas virtudes te descubrimos a continuación.
Lo primero que hay que tener en cuenta es que no es salir a dar un paseo, sino a caminar con energía a un ritmo físico exigente, movilizando buena parte de su musculatura, trabajando también la salud cardiovascular y sobre todo tratando de controlar la postura del cuerpo. Es importante el ritmo constante y alegre, pero más todavía lo es parte técnica, que consiste en conseguir activar permanentemente el abdomen manteniendo la cadera en buena posición, movilizar los brazos con control, elevar durante la pisada las puntas de los pies para trabajar más músculos de las piernas como los tibiales y mantener la vista al frente con los hombros atrás y el pecho arriba. No se trata por supuesto de llevar ni el ritmo ni la dificultad postural de los marchadores profesionales, pero sí son una fuente de inspiración y un modelo ideales para fijarnos en la posición de cuerpo cuando entrenan y compiten.”
(…)
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EXTRAS
This Outdoor Walking Routine Will Tone Your Butt
Take this butt-toning workout step by step.
By Brook Benten, ACSM-Certified Exercise Physiologist
PREVENTION.com
Jul 13, 2016
“The most primal mode of exercise is walking. And although each step we take requires work from the glutes, simply strolling around isn’t going to be enough to perk up your rear.
The six exercises below, on the other hand, are specifically designed to harness the power of walking to boost your behind. Perform one workout every day of the week, with one day of rest, to see results in 8 weeks. (Walk off 22 pounds in just 8 weeks and get an MP3 player!)
Power Endurance Walk
With this routine, you’ll sustain a challenging pace over an extended period of time with little to no fluctuation in speed. To identify your power walk pace (for most people, it’s 3.5 to 4.2 miles per hour), find the speed that you can sustain, just shy of transitioning to a jog. Once you’ve established your pace, take off through a safe neighborhood or park, or on a track. Walk at that pace for 60 minutes, and aim to cover 3.5 miles.”
(Continue reading… and walking)
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DUDA RAE / amigx
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